Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Saat Hamil

Kapan Harus ke Dokter?

Penyebab ngantuk di pagi hari bukan selalu penyakit. Kemungkinan besar justru kebiasaan tidur yang tidak baik yang menjadi pemicunya. Namun Anda tetap harus lekas menindaklanjuti rasa kantuk di pagi hari itu agar tetap produktif dan dapat berkegiatan dengan lancar sepanjang hari. Terlebih jika ada gejala lain yang menyertai seperti kelelahan ekstrem, menguap berlebihan, mudah marah, dan kekurangan motivasi. Konsultasi dengan dokter bisa membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah itu sehingga dapat bangun dengan tubuh segar dan bugar di pagi hari.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam

Primaya Evasari Hospital

Makan Makanan Bergizi

Kurangnya energi dalam tubuh ternyata juga termasuk penyebab ngantuk. Artinya, cara menghilangkan ngantuk berat yang sebaiknya Anda terapkan yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti protein, karbohidrat, vitamin, lemak, dan mineral.

Dengan berolahraga secara rutin, tubuh bukan hanya terasa semakin sehat dan bugar namun juga akan menjadi jauh lebih bertenaga. Ini merupakan cara menghilangkan ngantuk berat yang patut Anda coba minimal 3 kali seminggu.

Baca juga: Berolahraga Dengan Menggunakan Perabotan Yang Ada Di Rumah

Berjalan Santai di Luar Rumah

Saat rasa kantuk menyerang, cobalah pergi keluar area sekitar rumah untuk sekadar berjalan-jalan santai. Cara agar tidak ngantuk di pagi hari ini sangat ampuh ditambah lagi paparan sinar matahari juga akan memancing peningkatan kadar serotonin dalam tubuh yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Baca juga: 6 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh Anda

Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein

Kafein memang menjadi salah satu faktor yang bisa membuat kamu lebih terjaga dan juga berenergi. Akan tetapi, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, maka kafein justru bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah.

Oleh sebab itu, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman ataupun makanan yang mengandung kafein. Hal tersebut bertujuan supaya tidak menimbulkan berbagai macam keluhan seperti rasa kantuk yang muncul pada pagi hari. Kamu hanya boleh mengonsumsi minuman berkafein maksimal dua gelas sehari, jika memungkinkan maka satu gelas saja sudah cukup.

Hindari Makan Malam yang Berat

Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.

Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.

Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.

Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.

Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya

Buang Air Kecil Terlebih Dulu

Walaupun tidak merasa ingin buang air kecil, tapi sebaiknya tetaplah untuk ke toilet sebelum naik ke tempat tidur. Sebab, ginjal tetap akan bekerja seharian sampai keesokan harinya. Sehingga jika tidak dikeluarkan sebelum tidur, keesokan harinya kondisi kandung kemih cenderung penuh, atau juga berpotensi kamu akan terbangun untuk buang air kecil. Hal tersebut sudah pasti akan menginterupsi waktu tidur.

Banyak orang yang berpikir bahwa tidur yang berkualitas adalah soal durasinya. Padahal sebenarnya kualitas tidur lebih ditentukan oleh kenyamanan seseorang dalam tidurnya dan bagaimana orang tersebut bisa terlelap tanpa gangguan. Itulah mengapa buang air kecil sebelum tidur menjadi hal yang penting untuk dilakukan.

Stimulan yang dimaksud disini adalah gadget, TV, musik yang terlalu keras, serta hal lain yang membuat tubuh tetap on meski sudah memasuki waktu tidur. Selain itu, stimulan juga menjadi PR yang tidak terselesaikan pada hari itu. Dimana hal tersebut berpotensi menyebabkan kamu menjadi kepikiran saat tidur nanti. Jadi, apabila memang ada hal yang belum terselesaikan pada hari itu, tuliskan saja beberapa poin masalahnya sebelum kamu tidur dan putuskan untuk menyelesaikannya di esok hari. Dengan begitu, kamu akan bisa tertidur dengan perasaan yang tenang.

Bagaimana Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari?

Guna mengatasi kantuk yang terasa masih sangat kuat saat bangun, hal pertama yang mesti dilakukan adalah mengidentifikasi penyebab ngantuk di pagi hari itu. Karena itu, diperlukan konsultasi dengan dokter yang akan melakukan pemeriksaan sesuai dengan gejala yang dialami.

Jika ada penyakit tertentu yang diduga menjadi penyebab ngantuk di pagi hari, dokter akan berfokus pada pengobatan penyakit tersebut. Namun bila tidak, langkah yang umumnya disarankan agar tubuh terasa segar ketika bangun di pagi hari antara lain:

Buat Jadwal Aktivitas

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yang bisa dicoba adalah dengan mencatat apa saja rencana kegiatan Anda kedepannya. Hal ini dinilai dapat mendorong energi karena Anda merasa memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan untuk dikerjakan sepanjang hari.

Akan lebih baik lagi apabila kegiatan di malam hari dipindahkan di pagi atau sore hari sehingga Anda pun akan mendapat jam tidur yang cukup dan bisa bangun lebih segar.

Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk Meskipun Tidur Cukup, Kenapa Ya?

Konsumsi Asupan Gula Secukupnya

Glukosa memang baik karena digunakan sebagai sumber energi utama sel-sel dalam tubuh, tak terkecuali sel neuron [6]. Oleh karenanya, mengonsumsi makanan manis juga bisa dijadikan cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Namun, bagi Anda dengan riwayat diabetes, hal ini tidak direkomendasikan dan perlu saran dokter terlebih dahulu.

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari

Kantuk yang masih terasa saat bangun pagi sebenarnya adalah hal yang wajar. Kondisi ini disebut inersia tidur, yakni masa peralihan dari tidur ke bangun yang biasanya berlangsung selama 15-60 menit. Namun ada kemungkinan rasa kantuk itu dipicu oleh hal lain yang berkaitan dengan kesehatan. Untuk itu, harus dipastikan apa penyebab ngantuk di pagi hari yang dirasakan.

Sejumlah yang mungkin menjadi penyebab ngantuk di pagi hari antara lain: